Les examens sont source de stress pour de nombreux étudiants. Malheureusement, le stress peut affecter les résultats scolaires et perturber le sommeil, l'alimentation et même les relations sociales. Pour éviter ces conséquences négatives, il est important de mettre en place des stratégies de gestion du stress avant et pendant la période des examens.
Mangez des aliments sains pour nourrir votre corps et votre esprit
Pendant les examens, il est facile de tomber dans le piège de la malbouffe et de nourrir votre corps avec des aliments sucrés, gras et peu nourrissants. Cependant, ce genre d'alimentation peut perturber votre digestion, entraîner une prise de poids, et réduire votre concentration. Pour éviter ces inconvénients, essayez de manger régulièrement des aliments sains, riches en protéines, en fibres et en vitamines. Des options saines incluent des salades fraîches, des fruits et légumes frais, des céréales complètes, des noix et des légumineuses.
Évitez les stimulants qui perturbent votre sommeil
Le sommeil est essentiel pour la fonction cognitive et l'apprentissage, donc il est important de dormir suffisamment pendant la période des examens. Malheureusement, le stress peut perturber le sommeil et des stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent aggraver le problème. Essayez de réduire votre consommation de café et de thé avant de vous coucher, et évitez la nicotine si possible. De plus, il est conseillé de créer une routine de sommeil régulière en allant vous coucher à la même heure tous les soirs et en évitant les écrans (téléphone, ordinateur..) qui tournent au moins une heure avant de dormir.
Ayez une activité physique régulière qui diminue les niveaux de stress
Lorsque l'on est stressé par les examens, il est tentant de passer tout son temps libre à étudier, mais cela ne fait que renforcer le stress et diminuer l'efficacité de l'étude. Si vous souhaitez gérer votre stress de manière saine et productive, il est important d'intégrer l'activité physique dans votre routine. Que ce soit une courte promenade, une séance de yoga ou une partie de tennis, l'activité physique peut réduire les niveaux de stress et augmenter l'endurance physique.
Les compléments alimentaires
L'utilisation de certains compléments alimentaires, peuvent être une aide à la gestion du stress, et à la relaxation.
La mélatonine, l'Ashwagandha, et le gaba sont des compléments alimentaires efficaces qui vous permettront d'avoir un sommeil réparateur et une gestion totale de votre stress.
