Nous sommes tous conscients de l'importance de boire suffisamment d'eau, mais c'est encore plus crucial lorsqu'il s'agit de faire du sport en été. Les températures élevées et l'humidité peuvent entraîner une déshydratation rapide, ce qui peut avoir des conséquences graves sur notre corps et notre performance physique. C'est pourquoi il est important de comprendre pourquoi et comment s'hydrater correctement pendant l'été lorsque vous faites de l'exercice.
Pourquoi l'hydratation est-elle importante ?
Lorsque vous faites du sport, vous transpirez, ce qui entraîne une perte de liquides et d'électrolytes essentiels. Si vous ne remplacez pas ces liquides, votre corps se déshydratera rapidement, ce qui entraînera une baisse de la performance physique, une fatigue accrue, une augmentation de la fréquence cardiaque et de la température corporelle. De plus, la déshydratation peut causer des crampes musculaires, des maux de tête et une diminution de la coordination.
Comment s'hydrater correctement ?
La règle d'or pour l'hydratation est de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Il est conseillé de boire environ 500 ml d'eau deux heures avant de faire du sport, puis 200-300 ml toutes les 15-20 minutes pendant l'exercice, selon la durée et l'intensité de l'activité physique. Les boissons isotoniques peuvent également être une bonne option car elles contiennent des électrolytes essentiels qui peuvent aider à remplacer ceux perdus avec la transpiration.
Les aliments qui aident à maintenir l'hydratation:
En plus de boire de l'eau et de boire des boissons isotoniques, il est également important de manger des aliments riches en eau, tels que des fruits et des légumes. Des aliments comme les pastèques, les concombres, les tomates et les courgettes ont une teneur élevée en eau et peuvent aider à maintenir votre hydratation tout en fournissant des nutriments essentiels pour votre corps.
Éviter les boissons qui peuvent causer la déshydratation:
Certaines boissons comme l'alcool, le café et les sodas peuvent avoir un effet diurétique, ce qui signifie qu'elles augmentent la quantité d'urine produite par votre corps et peuvent contribuer à la déshydratation. Évitez donc ces boissons avant, pendant et après l'exercice.
