C’est quoi les courbatures
Après 7 mois d’entraînement à la maison, une diminution des charges, de la fréquence d’entraînement : les courbatures sont au rendez-vous pour cette reprise.
D'abord, sachez que les courbatures après le sport sont tout à fait normales.
Elles touchent tout le monde, du débutant au grand sportif. Suite à une activité physique, vos muscles ont peut-être été sollicitées de manière répétée et inhabituelle et ont subi des micro-traumatismes ou microlésions musculaires.
Pendant la phase de récupération, vos tissus musculaires endommagés vont se régénérer et cela va se manifester par une réaction inflammatoire. C’est ce qui va provoquer cette douleur musculaire. Pourtant, c’est un signal positif envoyé par le corps, preuve que vous avez bien travaillé et que vous progressez !
Ces courbatures permettent concrètement aux muscles de s'adapter à l'effort.
Ceci dit, restez prudents et respectez votre corps et son rythme, sous peine de vous exposer à des blessures : contractures, tendinites ou déchirures.
Comment mieux récupérer après sa séance ?
Hélas, il n’existe pas de méthode miracle pour éviter complètement les courbatures, cependant : vous pouvez les atténuer et mieux préparer vos séances. On vous dit tout juste en dessous !
1/ Bien s’échauffer
L’échauffement permet de limiter les blessures : on évite ainsi de « brutaliser » le corps qui est encore « froid » : on échauffe donc ses articulations, ainsi que tous ses muscles avant sa séance
En revanche, il n'est pas prouvé qu'il empêche les courbatures : le muscle présentera tout de même des microlésions, responsables des courbatures, s'il est inhabituellement sollicité, qu'il soit chaud ou froid...
2/ Une collation saine et gourmande pour faire le plein d’énergie
Bien préparer sa séance, et atteindre ses objectifs (performance, perte de poids, gain de force …) passe aussi par l’assiette et des compléments de qualité !
La collation avant l’entraînement doit être facile à digérer, et composée essentiellement de protéines (pour la construction de la masse musculaire maigre) et de glucides (pour l’énergie).
Ça tombe bien : notre crème de riz (lien vers fiche produit) apporte 77g de glucides pour 100 g de produit, elle est rapide à digérer, et sans gluten.
Notre whey isolate : disponible en 4 parfums (fruits rouges, chocolat, vanille ou cookie) quant à elle comporte 99% de protéines pour 100g ! Sans graisses, ni aspartame.
3/ Une supplémentation de qualité pour améliorer ses performances
Les objectifs sportifs ne se résument pas qu’à la séance d’entraînement : une bonne hygiène de vie et des compléments de qualité sont également nécessaires !
Pour mieux récupérer :
Les BCAA
Notre BCAA est labellisé vegan: ce qui permet notamment de trouver dans cette formule un fort taux d’acides aminés indispensable à ceux qui ne consomment pas de protéines animales: pour une reconstruction musculaire efficace, une meilleure prise de muscle et une récupération optimale.
La glutamine
Outre la récupération physique, la glutamine est essentielle pour la bonne santé des intestins (retrouvez ici notre article concernant les bienfaits de la glutamine pour les intestins)
C’est l’acide aminé le plus présent dans le sang et dans les muscles. Ils sont utiles pour avoir de la force et optimiser la croissance musculaire ainsi que la récupération.
Quand en consommer ? Avant l’entraînement, après et même avant le coucher, vous pouvez répartir la prise en plusieurs fois sur la journée. Retrouvez toutes ses informations sur la fiche produit : ici
Pour un coup de boost pré training :
Difficile de trouver la motivation après une grosse journée de travail : pour vous donner un bon coup de fouet, rien de mieux qu’une boisson énergisante
Notre Energy SHARK est riche en taurine et en caféine, 2 actifs essentiels pour bien se réveiller pour un entraînement de folie !
Stimulez votre corps et maximisez la congestion : Shark Attack, c’est 3 effets réunis en 1 produit afin de permettre une séance explosive et dynamique : regain d'énergie et dynamisme, congestion maximale, augmentation de vos performances.
Vous faites du sport, mangez sainement mais vous n'arrivez pas à perdre vos kilos superflus ?
Associé à notre draineur : la synergie entre ces deux produits permettent de lutter essentiellement contre la rétention d’eau et de diminuer la cellulite, problème que de nombreuses femmes rencontrent et qui freine la perte de poids. Les tissus chargés d’eau perdent ainsi de leur volume et prennent un aspect plus tonique.
Une bonne santé au quotidien avant tout
Outre la récupération sportive, nous vous accompagnons également au quotidien : carences, problèmes digestifs, sommeil, changement de saison : il est essentiel, surtout pour les sportifs et sportives d’optimiser ses séances grâce à tous les minéraux et vitamines nécessaires, que vous pourrez retrouver dans notre rubrique santé : ici
